Necesitas usar pulseiras cando fas exercicio, especialmente no adestramento con peso pesado?Algunha vez loitaches con este problema, amigos amantes do fitness?
Causas da lesión no pulso
A articulación do pulso é en realidade unha das articulacións que son fáciles de ferir no corpo humano.A investigación demostrou que o 60% das lesións por tensión no fitness ocorren no pulso.A articulación do pulso comeza con dous ósos do antebrazo, a saber, o radio e o cúbito, e está composta por oito ósos do pulso de forma irregular, que están cubertos de ligamentos escalonados.A súa cooperación realiza o movemento flexible da articulación do pulso.Case todas as nosas accións deben completarse baixo a acción da articulación do pulso.Pero é precisamente pola forte flexibilidade do pulso, relativamente falando, a estabilidade non é demasiado forte e é fácil danar durante o exercicio.Ademais, a articulación do pulso ten unha estrutura complexa, movementos diversos e presión excesiva, o que é máis probable que provoque tensión e lesións na articulación do pulso.
No fitness, a postura incorrecta, o esforzo inadecuado, a forza insuficiente do pulso e outras razóns poden provocar dor no pulso e mesmo lesións no pulso.Por exemplo, cando arrancamos, os músculos e tendóns do carpo posteriores son principalmente necesarios para coordinar e exercer forza.Cando o peso da barra é demasiado pesado e a extensión cara adiante da articulación do pulso e o empuxe cara adiante da articulación do cóbado non poden alcanzar a forza requirida polo peso da barra, é fácil danar o pulso.En casos graves, pode danar o pulso e o tecido muscular circundante, os tendóns e os ósos.Polo tanto, recoméndase que use protectores de pulso cando faga exercicio, especialmente nos adestramentos intensos.Neste momento, o pulso soportará unha gran carga e o protector de pulso pode proporcionarnos un apoio fixo, axudar a manter a estabilidade e previr e reducir o risco de lesións no pulso.
Ademais, se hai molestias no pulso durante o proceso de fitness, non se recomenda que sigamos adestrando e necesitamos deixar de forma inmediata.A situación é grave e hai que ir ao hospital a tempo.
Como previr unha lesión no pulso
Para previr e reducir as lesións no pulso, que podemos facer?
1. Exercita a forza do pulso
O primeiro que hai que facer é fortalecer o adestramento de forza do pulso e fortalecer a forza do pulso.Non só pode previr lesións deportivas, senón que tamén pode contribuír ao adestramento físico.
2. Quenta e estira ben
En moitos casos, a lesión no pulso durante o fitness débese a un quecemento insuficiente.Pode quentar antes do exercicio físico, mellorar a flexibilidade articular e axudar a reducir e previr as lesións nas articulacións.Despois do exercicio físico, tamén debemos relaxarnos e estirarnos, o que pode axudarnos a aliviar eficazmente a fatiga, axudar ao noso corpo a recuperarse e evitar ou reducir a aparición de tensión.Ao mesmo tempo, tamén debemos evitar o exercicio excesivo ou a intensidade excesiva, organizar razoablemente a nosa frecuencia de exercicios e non sobrecargar o pulso.
3. Domina a postura correcta do adestramento
A presión vertical excesiva sobre o pulso e o ángulo de tensión incorrecto son os principais motivos da lesión do pulso durante o exercicio físico, que normalmente ocorre por mor dunha postura incorrecta do adestramento.Polo tanto, é importante dominar a postura correcta do adestramento.Os amigos cualificados, especialmente os novatos, deben realizar adestramentos físicos baixo a guía de adestradores.Ademais, preste atención ao adestramento paso a paso, non aumentes cegamente a cantidade, faga o que poida, para evitar lesións.
4. Use equipo de protección
Finalmente, como se mencionou anteriormente, pode usar equipos de protección durante o adestramento, especialmente durante o adestramento con peso pesado, o que pode axudar a manter a estabilidade do pulso e reducir o risco de lesións.Usar unha banda de reforzo de soporte de pulso con vendaxes dobres pode axustar a tensión a vontade, apoiar a articulación do pulso e reducir a carga excesiva ou inadecuada.Tes amigos aos que lles gusta o fitness?Presta atención á protección e protéxete.
Hora de publicación: 01-ago-2022
